Ich habe schon einen Artikel über die Vorteile des Zeichnens geschrieben, und zwar genau hier: zum Artikel.
Im Großen und Ganzen sollte der Artikel zeigen, dass Zeichnen verbindet und dabei hilft, Selbstvertrauen aufzubauen und die eigenen kreativen Fähigkeiten zu entfalten. Vor allem aber ging es um das Zeichnen als Mittel gegen Stress.
Kunsttherapie: Was ist das?
Die Kunsttherapie ist, wie der Name schon sagt, eine Form der Psychotherapie, die im Gesundheitswesen weit verbreitet ist. Dabei werden Kunst und künstlerisches Schaffen ganz allgemein genutzt, um sich auszudrücken, zu entspannen und dem Alltag zu entfliehen.
Und sie beschränkt sich nicht nur aufs Zeichnen: Es kann auch Malen, Bildhauerei oder Musik sein … Du hast es sicher schon erraten: alles, was einen kreativen Prozess erfordert!
Das Ziel ist aber nicht künstlerisch. Qualität oder Aussehen des fertigen Werks sind völlig egal. Was wirklich zählt, ist der Weg dorthin: Fantasie, Intuition, Denken und Gefühle werden angeregt.
Stress abbauen durch Zeichnen?
Genau. Wenn du dich auf eine kreative Tätigkeit konzentrierst, sinkt dein Cortisolspiegel – Cortisol ist das Stresshormon. Schon das Zeichnen an sich versetzt dich in einen Flow-Zustand: ein völliges Eintauchen, das den Geist beruhigt. Das ähnelt einer Meditation: Die Konzentration, die diese Tätigkeit erfordert, hilft dabei, das Nervensystem zu beruhigen.
Hier ein kleines Beispiel: eine Anti-Stress-Zeichnung von meinem YouTube-Kanal Einfach Zeichnen Tricks.
Wie du siehst, ist das Ergebnis gar nicht so wichtig. Wichtig ist, dass du abschaltest, dich entspannst und vor allem Spaß hast!
Ein entspannendes Zeichentagebuch!
Weil ich überzeugt bin, dass Zeichnen beim Loslassen hilft, habe ich ein kleines, entspannendes Zeichentagebuch entwickelt.
Das Konzept ist ganz einfach: ein Tag, eine Seite zum Ausfüllen. Niemand muss sehen, was in diesem Buch steht – es ist wie ein kleines, persönliches Tagebuch.
Jede Seite bietet ein kleines Spiel, eine kleine Aufforderung, eine kleine Mission.
Auf der rechten Seite musst du nur das Muster in das Raster übertragen.
Auf der linken Seite füllst du die ganze Seite mit Popcorn. Glaub mir, das entspannt. Sieh selbst im Video:
Noch ein paar weitere kleine Spiele aus dem Tagebuch:
Auf der linken Seite zeige ich dir ein paar Zentangle-Muster. Davon gibt es im Buch eine ganze Menge. Auf der rechten Seite wartet ein kleines, lustiges Spiel.
So sieht das ganze Tagebuch aus.
Meine anderen Bücher haben dir Methoden gezeigt, wie du mit Spaß zeichnen kannst – dieses hier schenkt dir eher kleine, ruhige Momente, in denen du dich mit einem Bleistift entspannen kannst.
Es ist nicht einmal ein Buch für Künstler, sondern ein Tagebuch für alle, die sich ganz einfach entspannen möchten.
Das Buch findest du genau hier: Hol dir das Buch bei Amazon!
Und für alle, die sich lieber beim Ausmalen entspannen, habe ich außerdem ein kleines Malbuch für Erwachsene vorbereitet.
100 Tier-Mandalas. Zeichnen musst du hier gar nicht: Nimm deine Filzstifte und lass den Alltag hinter dir. Wunderschöne Mandalas warten darauf, von dir beim Ausmalen entdeckt zu werden – zum einfach mal Abschalten.
